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长沙一医生7个月狂瘦26斤!一日三餐公布 减肥秘籍全在这里
网址:www.cssqt.com 编辑:长沙社区通 时间:2018-06-27 点击:

 5岁小胖妞,竟患脂肪肝 

5岁女孩小蕾是福州人,来医院做体检时被发现她的转氨酶达到120左右,比正常最高值40还要高出两倍,同时她还被发现血脂、胆固醇超标。且经过测量,她身高仅1米左右,但体重却达到了78斤,属于重度肥胖,后经过详细检查,小蕾被诊断为中度脂肪肝。

人类健康组织的研究表明:在不节制的情况下,从肥胖到脂肪肝只需2年。在肥胖人群中,脂肪肝发病率约为60%-90%,目前中国人体重超重人群达2亿,肥胖者超过9000万!如何科学预防肥胖型脂肪肝,我们来听听专家的建议。

测测看,你是肥胖人群吗

肥胖判断标准一

肥胖判断标准二

肥胖判断标准三

腰臀比(W/H)=腰围/臀围(cm)

 腰围:男性>90cm  女性>85cm

 W/H: 男性>0.9   女性>0.85

肥胖判断标准四

 减 脂 = 减 重 ? 

我们的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,很多人以为减肥就是减重,体重轻了就是脂肪没了,其实减脂跟减重是两个不同概念。

减重通过节食实现,但可能减下去的很大一部分是肌肉和水分,并不是脂肪。

减脂是尽可能的减掉脂肪,保留现有肌肉含量,维持或加强运动能力。所以,实现健康减肥,我们追求的应该是减脂!

张教授瘦身对比图大公开!!!

了解了减脂减重的区别,

看了真人对比图后!

是不是特别想对张教授说:

跪求瘦身秘籍!!!

别着急,科学减肥,咱们接着向下看~

 科学健康的减肥方法 

管 住 嘴

俗话说减肥要“管住嘴,迈开腿”,

可总有人进入节食,不吃主食的误区,

减肥应该节食吗?

不吃主食是对的吗?

专家意见:减肥需要控制饮食!不是节食!

每餐碳水化合物+优质蛋白质+脂肪

都要摄取(缺一不可)。

将你的餐盘切割成四份,

1/4是肉类,1/4是主食,2/4是蔬菜,

就是完美的减脂“黄金比例”

总体原则是:

控制总能量,摄入充足蛋白质,减少脂肪,

碳水化合物应以多糖为主。

(玉米、谷类、薯类等)

增加膳食纤维,补充维生素、矿物质,

严格限制高能量零食及含糖、酒精饮料。

保证三餐摄入,多吃蛋白质、少吃精碳水,可用粗粮替代,避免高糖高热量,告别零食和饮料和酒,多喝水。

迈 开 腿

专家意见:减肥提倡适量运动,把握“三五七”原则。

你想知道怎样才算适当运动吗?

你想知道什么是三五七原则吗?

你想知道什么运动方式比跑步更容易减肥吗?

那就关注今晚的《健康长沙》吧!

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