今天是世界睡眠日,不久前,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,这是目前国内样本量最大的一次青少年睡眠状况调查,辐射全国31个省市自治区近7万人,被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。那么,我国青少年儿童的睡眠时长、睡眠质量究竟如何呢?一起来了解下。
睡眠专家表示,根据不同年龄的成长要求,6到12周岁孩子每天的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年每天的睡眠时长应该在8至9小时。
此次中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查显示,我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,其中,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,6至12周岁孩子占比32.2%。
调查发现,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次是电视、手机,、电脑等蓝光产品,占27.1%;噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%;家长的睡眠状况对孩子影响则占18%;还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等,也是影响孩子睡眠状况的因素之一。
而其他学生也纷纷表示
玩电脑和手机容易影响睡眠
他们的电子产品在睡前常常被家长没收
以达到保证睡眠的效果
实际上,除了人为因素影响,生理性的因素也会影响到睡眠质量。2018年,湖南省儿童医院神经内科接诊有睡眠问题的儿童多达1089人次,其中,睡眠觉醒障碍、梦呓、梦游、睡眠肌阵挛、入睡困难、发作性睡病和失眠等问题居多。
三岁女童小丽(化名)从去年冬天开始就一直睡觉时间过长,近日,家人将她带到医院进行检查。
此次中国睡眠研究会所调查的青少年儿童中,有55.6%的孩子是起床困难户,有25%的孩子虽然不恋床,但仍感觉疲惫,仅有18%的孩子起床后感觉一身轻松、精力充沛。
那么,孩子睡眠质量的高低究竟该如何判断呢?
同时,医生还提醒,孩子睡觉打呼噜,也是身体健康出现问题的信号。一旦发现,家长要及时带孩子上医院就诊,查明病因;如果出现张口呼吸,睡眠时打鼾及憋气等现象较为严重时,应手术切除扁桃体、腺样体。手术年龄没有明确界限,对严重影响通气致呼吸困难,不论年龄大小,都应及时手术。
当然,除了青少年以外,成年人当中,也有不少人存在失眠问题,更多人遭受着睡眠障碍的困扰,身心健康受到不同程度的威胁。
相关数据统计,我国有超过38%的成人患有睡眠障碍,更年期女性患病率更高。睡眠障碍属于综合性疾病症状,目前已经发现的睡眠疾患有90余种,涉及10多个传统学科,与睡眠疾患紧密相联的常见高危病症达20多种。
医生表示,很多睡眠患者,需要解决的往往不是一个单纯的睡眠问题。因为很多的睡眠问题,是由多种因素导致的,比如心理、生理等各个方面。不论是成人还是青少年儿童,都应当注重睡眠对身体健康的影响。
那么,如何远离失眠?
而对于职场人来说
很多短暂性的失眠
往往和不良的生活习惯有关
1、睡前狂刷手机;
2018年6月发布的《国民手机用眼行为大数据报告》显示,华东地区是“夜猫子”, 凌晨3点手机状态活跃度达到13%,位居全国榜首;而华南属于“追剧党”,深夜创造手机连续最长亮屏时长,凌晨3点依旧有60%的00后的手机处于亮屏状态。
2、睡得晚,把工作带到床上做;
3、运动少;
4、给自己设定过高的人生目标,压力大;
5、睡前爱喝咖啡、茶等刺激性食物。
所以要预防失眠,最主要还是生活方式的调整,戒掉以上5点不良生活方式,作息规律,白天多运动,多做一些让自己感到充实的事情。
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