夏练三伏，冬练三九
这是说锻炼身体的时候，
酷暑严寒都要坚持
既可以锻炼体质，也可以锻炼意志
不过
冬季锻炼也有很多“禁忌”
前两天
家住武汉市汉阳区的吴先生就因为坚持锻炼，
至今还躺在医院的重症监护室里
坚持锻炼诱发心梗
上周末，尽管天气非常冷，但吴先生依然希望下楼锻炼身体，家人怎么劝都劝不住。
谁知回家10分钟后，吴先生就出现了胸闷心慌、胸口疼的症状，家人紧急将他送到医院，当时他已经有了生命危险。
随即，医院为吴先生做了一个微创搭桥手术，目前他已经脱离了生命危险。经过追溯病史后，医生发现，吴先生是一名高血压患者。
每逢寒冷季节，像他这样具有心脑血管基础疾病的患者在户外强行锻炼时，屡屡诱发心梗。
医生提醒，
一些在春秋季节司空见惯的户外活动，
到冬季严寒时期，
一些市民身体可能就吃不消了
需要警惕的人群
1、心脑血管疾病患者
气温骤降，心脑血管疾病就进入高发季节，包括：高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等等。
有心血管疾病或隐患者，冬季锻炼首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，极低温度的刺激会激活交感神经系统，导致心率增快，外周血管阻力增加，从而升高血压。尤其患病老年人，对温度的适应能力变差，血管弹性降低，寒冷还会引起血管痉挛，易诱发大面积心梗。
因此，心脑血管疾病患者在冬季到户外锻炼时，除了要穿厚点，还要带上口罩及帽子。锻炼时间也应避开寒冷清晨，最好选择有阳光的午后。
另外，老年人还要避免进行短时间大强度运动，运动强度过大会加速血液从心脏向四肢的供应，加大心脏和呼吸系统负担，从而增加发病风险。
2、糖尿病患者
冬季到户外锻炼时，由于寒冷刺激，肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而更易导致血糖升高，加重糖尿病的症状，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。
在冬季，患有糖尿病的老年人对足部的护理非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽，甚至需要截肢。
建议老年糖尿病患者经常按摩下肢，用热水泡脚促进血液循环。
选鞋要宽松（切忌前后左右顶脚）、透气应穿浅色、宽松、无破损棉袜。
3、骨质疏松人群
60岁以上的老年人，骨质疏松的发生率已接近60%，并发骨折的有12%。冬季天气寒冷、日照减少，更易加快中老年人的骨骼钙质流失。再加上，由于穿着衣物臃肿，冬季成了老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。
图自网络
有骨质疏松的老年人或是60岁后有过跌倒经历的老年人，在冬季锻炼时更要注意个人防护：外出锻炼要选择明亮平坦的道路，防止由于光线昏暗被坑洼不平的地面绊倒。锻炼时结伴而行，相互照应。
此外，骨质疏松人群在冬季，要多选择阳光充足的天气进行户外锻炼，多进行能力范围内的力量练习，特别是针对下肢的肌力训练，从而刺激骨细胞再生，减少跌倒风险。
锻炼时的注意事项
特别是一些六十岁以上，具有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者就更要小心。因此老年人在冬季进行身体锻炼时，一定要对身体进行一个常规的体检，确保身体能够承受相应的运动负荷。
1、锻炼时间应恰当
冬季晨练时间不宜过早（过早气温偏低），特别是患有心脑血管疾病的老年人，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段。最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。有慢性病的老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。
2、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。
3、锻炼前做足热身准备
热身运动最好从系统的拉伸活动开始，避免突然用力。拉伸之后，轻微的原地跑跳等，可以让全身的关节得到了预热。
4、把握好锻炼的节奏
有人为了尽早暖和起来，刚开始就快速地奔跑，以达到大量产生热量，从而让身体感到温暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度落下的时候，产生的热量会急剧下降，引发体温下降。所以控制好锻炼的节奏很重要，要注意循序渐进，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。锻炼后可能会出许多汗，要立马把汗水擦干，换上干衣服并及时补充能量。补水时要少量多次，可以选择温水；在跑完之后30分钟内，建议进食健康的淀粉和蛋白质食品。
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