一是，16岁以下的少年和65岁以上的老年人；

二是，精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合；

三是，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜冬泳。

首先，游泳前要吃饱一些，因为冬泳会能量消耗大，最好饭后一个小时以上再游泳；

第二，下水前做好热身，换好泳衣后，先站在岸上，稍微适应一下寒冷的气温，大约5分钟后再下水，并且慢慢入水，切忌一下跳入水中。否则，人的身体来不及适应，容易发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等症状，或者容易诱发心血管病的发生，导致生命危险。

第三，冬泳前也切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快，有时还会在水中昏倒、窒息等。

第四，最好结伴同行游泳，并注意选择水质清洁的地方，要注意水的深度、流速。在陌生水域入水时要注意水下的异物。

第五，出水后马上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分钟，让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后，应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。

第六，冬泳后不能立即洗热水澡，容易导致感冒，而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张，可能出现其他脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。

另外，冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长；水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次。

因为低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生意外。下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应该马上停止。

如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援，切勿慌乱。